[...] 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, hantle 20 kg i ławka do brzuchów Dieta: Staram sie jestc duzo białka, co rano jem owsianke i takie tam Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] 175 Cel treningowy : poprawa budowy ciala, narazie masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 3tyg Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu eks, hantle, drazek Dieta : 4-5 posilkow dziennie. Bardziej niz diete staram sie po prostu zdrowo jesc. Miedzy posilkami jem owoce typu [...]
[...] plecy martwy ciag 4 serie 8-6 podciaganie na drazku 3-4 x 10 jakaś wersja sciagania drazka . najlepiej podchwytem . ładnie tu popracuje najszerszy :) 3 serie wiosłowanie sztanga 3 serie !! KARK cwicz z plecami !! 3 serie szrugsow trzymajac sztangę z tylu 3 serie trzymajac z przodu lub hantle triceps. wyciskanie francuskie lezac .4 x 8-6 [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy: 2 gryfy, hantle, laweczka, modlitewnik, opisane w poscie Dieta: jest, opisana w poscie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam ;).Mam na imie Kamil ;).Rocznikowo 16 lat ;).Trening domatora stosuje od blisko 2 lat także postanowiłem zakupić zestawik promax ;) trenuje regularnie od sierpnia 2010 r z tym zestawem.Były to jednak ćwiczenia ogólnorozwojowe bez podziału na partie co od nowego roku postanowiłem zmienić ;).W sprawach trenowania być może nie jestem już [...]
[...] 2-3 miesiące i przerwa ok. 2-3 miesiące) więc można uznać że nie mam jako takiego stażu. Obecnie od listopada robiłem FBW Uprawiane inne sporty: siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie jem syfu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic nigdy nie brałem
Więc tak popracowałem nad planem i podoba mi się ten pomysł: Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czwartek [...]
[...] i Tauryne zeby trzeźwo myśleć powtórzyć wiadomości z mechaniki i wytrzymałości matriałów przejrzec plany treningowe na klatę zawodników i wynotowac ile w nich wyciskanai sztanga, sztangielką i rozpiętek ... i na jakich ciezarach jeśli zaś uważacie ze i bez tego strawicie mojego DISSa to zapraszam do lektury odnosze się do badań i [...]
Siema. Ćwiczę od pół roku, widze znaczne efekty i jestem zadowolony z moich ćwiczeń. Ćwiczyłem "jak leci" tzn. sztanga, hantle, drążek, box, bieganie. Jem co popadnie. Ćwicze codziennie ok. 30 minut. Ale chciałbym zmienić coś w sobie. Chciałbym mieć urzeźbione ciało. Poproszę o rozpiskę ćwiczeń, jakie powinienem wykonywać, aby osiągnąć wymarzone [...]
[...] Szrugsy hantlami 3 x 10 Brzuszki na mocnym skosie w dol 3 x 30 Czwartek ( Triceps ) Oparty na lawce kolanem i reka uginanie ramienia 3 x 10 Lezac na lawce uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 Pompki na triceps 3 x 30 Piatek ( Brzuch ) Brzuszki na mocnym skosie w dol 3 x 30 Sobota ( Barki ) Wymachy w gore kociolkiem 3 x 10 Pochylowny w przod wymachy [...]
[...] wypisane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, hantle max do 30kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu mój cel to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :) lets goo!! Poniedziałek Klatka na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6 hantle do góry 3 serie 15/12/8 w dół 3 serie 15/12/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6 po treningu 30 [...]
[...] watpliwosci i chetnei wprowadzilbym drobne zmiany ale nie chce robic tego na wlasna reke bo niestety nie jestem specjalnie obeznany. PONIEDZIALEK (nogi) 1)przysiady ze sztanga 5s/6-8 2)martwy ciąg 5s/8-10 3) -prostowanie nóg siedząc 3s/10-12 -uginanie nóg stojąc 3s/10-12 4)łydki siedząc 4s/12 5)łydki [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 112 Wzrost: 199 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 18 Uprawiane inne sporty: .... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka hantle gryf prosty Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Gitarra w dniu 2011-01-14 [...]
[...] Cel treningowy: Rzezba,Kondycja Staż treningowy na słowni: w ogole, czasami wyciskam na laweczce u siebie w garazu Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek , sztanga , laweczka , hantle Dieta: nie mam zadnej Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic
[...] to jak najbardziej polecam nowy sprzet. Ja nie mialem tak duzych mozliwosci lecz mimo to zrobilem sobie wlasna silke ;] nie jest ona jakas super profeska ( hantle, lawka i sztanga) jedyne co kupilem nowego to dwie hantle po 15kg na kazdej ( jakies 70zl od kumpla) reszte staralem zaimprowizowac zamiast gryfu 2 rurki wlozone jedna w druga, za [...]
[...] 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf prosty krótki, łamany, hantle, ławka prosta, obciążenie, ławeczka do brzuszków Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna,Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 29kg (w tym gryf), dwa hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania. Dieta: Chciałbym aby ktoś mi ułożył dietę nie za drogą :) oraz ten plan [...]